ile kcal

To teraz widzisz jak dużo obcięłaś kalorii na początku. Rozpisz sobie dietę, która będzie zawierała tyle kcal i makro, ile musisz spożywać, odetnij sobie z 200 - 250 kcal z węgli. Później co tydzień odcinaj 50 kcal (tylko z węgli, chyba że twoja waga spadnie, to obliczasz od nowa btw). Mocna obcinka na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego [...]

[...] sarniny 1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów _____________________________________________ Dobra więc na następne tygodnie: DT - 135B / 60T / 150WW DGPP - 135B / 60T / 120WW DNT - 135B / 60T / 70WW Trening - 3-4x siłowy + aero i 1-2x gpp(w zależności ile siłowych poleci) siłowy ciągne dalej ten co mam, często modyfikuje :-D

[...] / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / 12x4,5kg / 12x6kg +13 minut rowerek, intensywność na ile nogi pozwolily %-) ________________________________________ Komentarz wyc. młotkowe - spoko, troche mi lewa ręka leciała rozpiętki - świetnie ćwieczenie, wolne ruchy, [...]

6-7h po posiłku to ja ledwo na nogach stoję ;-D ale ty chyba przyzwyczajona, bo coś kiedyś mówiłaś, że głodujesz w szkole zawsze };-) ile masz teraz kcal w misce?

[...] stałym poziomie jest celem większości ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Mówiąc ogólnie, utrzymywanie wagi ciała wiąże się z bilansem energetycznym. Trzeba spalać tyle kalorii, ile się spożywa. Ponieważ metabolizm spowalnia się wraz z wiekiem, to dobrze jest stopniowo nieco natężać ćwiczenia i redukować spożywanie tłustej żywności. Jeśli pragniecie [...]

Kurde, nie wiem, czy dobrze zrozumieliście problem i związane z nim wątpliwości. Wiem, że muszę zwiększyć kcal i wiem mniej więcej o ile, ale nie wiem jak to zrobić, tzn. czy z dnia na dzień zwiększyć o te 300-400 a może nawet 500 kcal czy jakoś rozłożyć to w czasie, np. + 100 kcal co tydzień aż do osiągnięcia założonego poziomu kcal?

Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje! naimadswdnx thx, podsumowanie tygodnia Poniedziałek Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe [...]

[...] na słodycz czy inne następstwa po drastycznym obcięciu węgli ( bo to podobno od nich się tyje). Czuję się pełna energii i nadal mam mnóstwo chęci na uprawianie sportu o ile jest czas ;-) W dalszej drodzę wykorzystam wskazówki w kwestii jedzenia i dalej będę poprawiać technikę ćwiczeń. Cały projekt był motywujący w trwaniu w ostrej diecie, [...]

[...] w DNT. Pewnie jeszcze sporo zejde z kcal do końca. I teraz pytanie. Ile zajmie mi podbijanie kalorii w tym reverse diet do mojego zapotrzebowania (3500-3600kcal)? Po ile się podbija i w jakim okresie czasu ? Masówke, czyli bycie już na plusie kalorycznym chciałbym zacząć jakoś w okolicach wrzesnia. Będzie to powolna i myśle, że [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec 40g z mlekiem /I ZNOWU ODZYWKA :-/ ALE OK B:59 TL:4 W:82 KCAL:609 Posilek po treningowy: Bialko Trec 40g z mlekiem Makarron dwujajeczny 100 g 2 jajka na twardo 120g /OK B:49 TL:11 W:78 KCAL:609 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec 40g z mlekiem B:59 TL:4 W:82 KCAL:609 Posilek po treningowy: Bialko Trec 40g z mlekiem Makarron dwujajeczny 100 g 2 jajka na twardo 120g B:49 TL:11 W:78 KCAL:609 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Szczypiorek 30g [...]

[...] po 20 minut + fizyczna praca. To mi daje do myślenia, że przesadzałem z ilością białka, wcale nie muszę jeść kilogram mięsa na dzień i dobijać jajkami, ważniejsze od tego ile jadłem bardziej liczy się ile mój organizm przyswajał. Fakt tłuszczu mam dużo w diecie i jeszcze nie rozgryzłem dlaczego mięśnie nie lecą przy tej podaży tłuszczów w [...]

MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]

Juz pisalem 155 razy - w swoim artykule "Dieta - zrób to sam" użyte liczby stanowią PRZYKŁAD a nie receptę na to ile czego jeść. Tamten artykuł to opis metody liczenia przy przyjętych założeniach które sobie przyjąć musisz sam. Zakładając że chcesz skorzystać z rady którą dałem Ci powyżej i że ma to być 1700 kcal liczyć powinieneś w ten [...]

[...] (na razie to 1900) w dni z aerobami (zakladam 3 dni) dasz 1500kcal ALE JA MAM JAK PISAŁAM AERO PLUS SILKA W JEDNYM DNIU-to ILE MAM W KONCU JESSC? (30/40/30 -ostatni posilek bez wegli)) i raz dasz 1300 kcal w dni bez cwiczen i te dni bez cwiczen uklad 45/30/25. (tu wegle tylko przed poludniem ) To 1300klcal To Dziś robię.Wczoraj wszystko si. [...]

Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 suruwka do tego OK Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ obiad 100g ryzu warzywa 100g daj jakieś białko Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie [...]

Tibies To była moja pierwsza redu wiec troche miesa poleciało z mojej winy, ale zaczełem od zbliansowanej diety, juz nie pamietam ile było kcal i BTW nie pamietam tez na ilu konczyłem ale leciało fajnie potem wszedłem na CKD, ani razu nie zrobiłem czystego ładowania, leciało wszystko te zdrowe wegle typu ryz, makaron ale tez lody, kebaby itp... (z [...]

MODIS teoria i praktyka to dwie zupełnie rozne rzeczy. Nie pamietam ile, wiecej niz miesiac na pewno. Zeszyt w ktorym miałem wszystko zapisane gdzies sie zapodział. Po prostu dla mnie te ~1300kcal to stanowczo za mało, za duzo aktywnosc za mało kcal. Nie dla mnie, koniec tematu. Teraz w ostaniej fazie redu bedzie CKD albo zwykly Low Carb z 100g [...]

[...] kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg półtłusty 100g pietruszka (tutaj nie orientuje sie ile gram będzie dobre) jabłko (jedna sztuka) Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Makrela 50g Miód 2łyżki stołowe 2xBanan B: T: W: KCAL: Posiłek.6 21.30:kolacja Tuńczyk w [...]

[...] kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg półtłusty 100g pietruszka (tutaj nie orientuje sie ile gram będzie dobre) jabłko (jedna sztuka) Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Makrela 50g Miód 2łyżki stołowe 2xBanan B: T: W: KCAL: Posiłek.6 21.30:kolacja Tuńczyk w [...]